導語(yǔ)：

    孕前身體缺鈣是不少未準媽媽們苦惱的問(wèn)題之一。其實(shí)嗎，我們除了可以用補品來(lái)吸取鈣以外，還可以通過(guò)日常飲食來(lái)補充鈣質(zhì)。那么，生活中哪些食物能夠助身體補充鈣質(zhì)呢?我們一起來(lái)了解一下吧。

牛奶

想必大家都知道，牛奶是補充身體鈣質(zhì)很好的來(lái)源。另外，選擇脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量而引發(fā)的膽固醇過(guò)高。

酸奶

酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過(guò)敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強健腸胃。

 

沙丁魚(yú)

海洋中的魚(yú)大多都適合補鈣，常見(jiàn)的沙丁魚(yú)就是一種含鈣以及維生素D很高的魚(yú)，無(wú)論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚(yú)，可以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜，也可以在看電視的時(shí)候當做美味的小零食。魚(yú)類(lèi)多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。

 

三文魚(yú)

人們都知道三文魚(yú)有利于心臟，卻很少有人知道三文魚(yú)富含維生素D，是補鈣佳品哦!

 

菠菜

喜愛(ài)吃蔬菜的人想補鈣，千萬(wàn)別錯過(guò)菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì )和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸

橙汁

估計很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣，記得補充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會(huì )提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說(shuō)了。每天早晨來(lái)一杯，實(shí)在是美味又健康。

谷物

谷物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不用擔心膽固醇過(guò)高等情況。